• RSS订阅 加入收藏  设为首页
图教健身

姑娘们示范让她们最爽的健身动作

时间:2016-11-23 13:28:36  作者:匿名  来源:网络  浏览:42  评论:0
内容摘要:想在床上火力全开,震断床板?只凭一时之勇可不行。你需要平时对一些身体部位加强锻炼,呃,炸飞机可不能算数。今天我们请来了一位专业力量与体能教练,自称Zack,给兄弟们分享一些干货。正确的骨盆运动嘿嘿的所有姿势都离不开一个核心动作,即盆骨前后移动。盆骨连接身体所有重要的骨骼,包括髋骨、骶骨、尾骨。控制不好骨盆,何以控制人生...

想在床上火力全开,震断床板?只凭一时之勇可不行。你需要平时对一些身体部位加强锻炼,呃,炸飞机可不能算数。今天我们请来了一位专业力量与体能教练,自称Zack,给兄弟们分享一些干货。

正确的骨盆运动

嘿嘿的所有姿势都离不开一个核心动作,即盆骨前后移动。盆骨连接身体所有重要的骨骼,包括髋骨、骶骨、尾骨。控制不好骨盆,何以控制人生?骨盆运动的幅度和力量掌握不好,后果不堪设想:任何臀部发力的嘿嘿动作中,如果骨盆位置不对,很容易引起脊柱代偿,从而引发脊柱弯曲,久而久之,患上腰椎间盘突出几乎不可幸免。

性爱健身1
姑娘做猫式伸展,骨盆后移

性爱健身2
小伙做骆驼式伸展,骨盆前移

Zack推荐 “猫式和骆驼式伸展”的动作来练习“骨盆控制”。骨盆前后移动练习对男女来说同等重要。女性可以多练骨盆后移动作,这样可能练出下背部性感背沟;而男性可以多练骨盆前移动作,这样可以在嘿嘿深入的时候加把力。


标签:腰椎间盘 身体部位 教练 骆驼 专业 
相关评论
图说天下 77705496@qq.com 闽ICP备16009479号