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9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰

时间:2017-2-5 17:15:36  作者:匿名  来源:网络  浏览:57  评论:0
内容摘要:在今日为大家介绍九个减肚子的有效方式,帮助排出囤积在肚子里多余的废物以及油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小蛮腰,让你做个小“腰”精。 1、反蝗虫式1仰躺在练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,并向前方做探伸状态2双脚抬高,收紧臀部和腹部,双臂抬离地面与双脚保持平衡,眼睛直视脚尖3再保持平稳的前提之下,上下小幅度摆动手...

在今日为大家介绍九个减肚子的有效方式,帮助排出囤积在肚子里多余的废物以及油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小蛮腰,让你做个小“腰”精。

9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰

1、反蝗虫式

1仰躺在练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,并向前方做探伸状态

2双脚抬高,收紧臀部和腹部,双臂抬离地面与双脚保持平衡,眼睛直视脚尖

3再保持平稳的前提之下,上下小幅度摆动手臂,同时随着动作进行呼吸。

 

9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰

每组十次,共五组。

2、坐姿扭转式

1挺胸收腹坐在训练垫上,双脚自然打开伸直,双臂向两侧打开,与肩膀形成直线

2保持上身动作缓缓向右侧平转体,下体保持不动;最后上身转到最大幅度后,慢慢伸展右手尝试触碰或延伸超越左脚,保持五到十秒再还原。

9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰

左右各算一次动作,每组十次重复动作,共三组。


标签:收紧臀部 减肚子 小蛮腰 肩膀 平衡 
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