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图教健身

男女通用站立式练习腹肌

时间:2016-4-8 14:53:32  作者:匿名  来源:瑜伽人  浏览:7  评论:0
内容摘要: 站着练腹肌你应该还没有尝试过吧?下面分享的6个站着练腹肌的动作,直接练到你的腹肌“撕裂”!。当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,一起练起来。动作1:左右转体跳左右各30-60次动作2:直立体侧屈左右各30-60次动作3:直立交替肘碰膝左右各30-60个动作4:直立交替单脚跳左右各30-60次动作5:直...
 站着练腹肌你应该还没有尝试过吧?下面分享的6个站着练腹肌的动作,直接练到你的腹肌“撕裂”!。

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,一起练起来。

动作1:左右转体跳 左右各30-60次

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

动作2:直立体侧屈 左右各30-60次

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

动作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60个

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

动作4:直立交替单脚跳 左右各30-60次

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

动作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

动作6:直立交替斜踢 左右各30-60次

习惯了卷腹,可以尝试一下站立练习腹肌。男女通用

练习要求:

1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。


标签:男女通用 动态 转体 腹肌 
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