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图教健身
  • 30天的腹肌马甲线挑战
     2016-10-11 16:22:04  浏览:67  评论:0

    30天的腹肌马甲线挑战

    下面几个动作,每组15-20次,每次做4组,组间休息30秒。隔天练即可!... 阅读全文>>
    标签:马甲 
  • 每天4分钟,高强度迅速燃烧腹部脂肪
     2016-10-7 11:33:08  浏览:57  评论:0

    每天4分钟,高强度迅速燃烧腹部脂肪

    Tabata方案的间隔训练,迅速成为了世界各地厌倦于传统心肺功能训练者的喜爱,因为它需要的时间非常短——只有4分钟,不包括热身时间。什么是Tabata?它是由日本科学家IzumiTabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。Taba... 阅读全文>>
    标签:Tabata 燃脂 瘦腹 
  • 健身房24种全身肌肉锻炼方法gif图解
     2016-9-20 16:51:07  浏览:304  评论:0

    健身房24种全身肌肉锻炼方法gif图解

    健身房24种全身肌肉锻炼方法gif图解 阅读全文>>
    标签:健身房 肌肉 
  • 练好深蹲,提升男人的战斗力
     2016-9-7 10:49:08  浏览:63  评论:0

    练好深蹲,提升男人的战斗力

    深蹲能提高男人能力的动作,来一套吧!深蹲是练大腿的王牌动作。练胸不练腿,迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了,相信除了刚接触健身的小白不知道外,大部分小伙伴都有听过,那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的。下面一套深蹲动作,提高男人能力指日可待!动作1动作2动作3动作4[OT_p... 阅读全文>>
  • 性感、帅气的臀部,才能征服诱惑你爱的他/她!
     2016-9-7 10:43:13  浏览:17  评论:0

    性感、帅气的臀部,才能征服诱惑你爱的他/她!

    性感、帅气的臀部才能征服诱惑你爱的他/她这个盛夏不仅男人大饱眼福女人同样视觉震撼这么好看的蜜桃臀作为男人不想抓的都是耍流氓如果你以为只有人会为之着迷那你就大错特错了这只猫下手可比你快多了可是现在的你可能处于这样的无奈状态今日为你准备了一套逆袭动作↓↓↓动作一:跪撑屈膝抬腿-膝盖弯曲▼重复循环:10次[... 阅读全文>>
    标签:翘臀 蜜桃臀 
  • 三式瘦腰瑜伽动作,打造完美腰线
     2016-9-5 12:41:15  浏览:24  评论:0

    三式瘦腰瑜伽动作,打造完美腰线

    积极参与运动的人往往都不会是胖子,并且身体线条都很不错,其中瑜伽就是一项既减肥又塑形的健身运动。对于腰部肥胖问题,瘦腰瑜伽动作也能轻松应对,帮你重新打造完美腰线。下面介绍的三式瘦腰瑜伽动作,同时还能起到瘦腿美腿的效果,当然,关键在于你是否愿意坚持练习。前屈伸展瑜伽直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右... 阅读全文>>
  • 减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操
     2016-9-5 12:39:20  浏览:1  评论:0

    减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操

      瑜伽是很多爱美女性选择的瘦腹运动,减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操,在练习同时也塑造了腰部线条,一举多得。小编推荐一套简单的瘦腹瑜伽,动作虽简单,但需要一点柔韧性,可这是极好的减腹部赘肉方法。  准备工作  MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。弯曲动作 ... 阅读全文>>
  • 依靠一张椅子就可以瘦腿
     2016-8-30 16:15:33  浏览:4  评论:0

    依靠一张椅子就可以瘦腿

    此套动作不仅可以练小腿,而且上下运动也会练到大腿!!所以再怎么胖,小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话,还可以顺带着勾脚,一边拉伸,还可以防止不良腿型,一举多得啊,大伙赶紧行动起来吧get!!坐着,用膝盖按摩小腿肚,同时可以运动到大腿哦~坐着,用脚趾关节按摩小腿肚同时可以运动到大腿^-^坐着,脚侧勾,用脚底板按摩... 阅读全文>>
  • 完美翘臀你也可以拥有
     2016-8-30 15:46:58  浏览:8  评论:0

    完美翘臀你也可以拥有

    NO.1坐起式:跪姿,双膝打开与髋同宽,从坐姿到坐立姿,起身后想象要打开膝盖去收缩臀部肌肉,直到最大程度的还原到坐姿动作。NO.2深蹲:站姿,双脚打开比髋略宽,下蹲至躯干与小腿呈现平行后站立还原,同时收缩臀大肌。NO.3臀桥:仰卧,上背部接触瑞士球屈膝九十度,双脚比髋略宽,下沉髋部至臀部放松后,上抬髋... 阅读全文>>
  • 每天坚持30分钟,练就惹火“翘屁股”
     2016-8-25 11:39:41  浏览:18  评论:0

    每天坚持30分钟,练就惹火“翘屁股”

    只需找一块垫子,一把椅子。8个动作全方位虐到每块臀肌,每个动作15次,休息30秒下一组,你想要一个“翘屁股”就每天坚持30分钟!... 阅读全文>>
    标签:椅子 
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