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  • 九套完整肌肉健身计划套图
     2017-1-2 20:32:49  浏览:25  评论:0

    九套完整肌肉健身计划套图

    九套完整肌肉健身计划套图,适合去健身房的小伙伴。包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图妈妈再也不用担心我训练缺少计划啦!一、背部常规训练二、肱二头肌常规训练三、腹部常规训练四、腹肌代谢性循环训练五、肩部常规训练六、肱三头肌常规训练七、上下肢代谢性间歇训练八、腿部常规训练九、胸部常规训练... 阅读全文>>
  • 你确定这些流行的健身动作你做对了吗?
     2016-7-5 14:04:30  浏览:52  评论:0

    你确定这些流行的健身动作你做对了吗?

    虽然健身的动作成千上万,但是确有一些动作可以让我们事半功倍。但是你可能要想了,那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌?侧平举没有练出宽厚的肩膀?弯举没有练出来饱满的二头肌?首先,你要确定的是这些动作你做对了吗?杠铃卧推卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作,虽说它是开发胸部的热门动作,但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧... 阅读全文>>
  • 做好这四种锻炼,可使女人们更容易达到性高潮
     2016-6-15 14:40:18  浏览:36  评论:0

    做好这四种锻炼,可使女人们更容易达到性高潮

    现代人们越来越注重身体的健康,很多人都有按时锻炼的习惯。经常锻炼不仅能保持苗条,还能有效改善人们在床上的表现,锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力,不仅会给伴侣留下深刻印象,还有助于你达到性高潮。在各种各样的锻炼方式中,有四种最为有效。有兴趣的朋友不妨一试。一、俯卧撑。俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的... 阅读全文>>
  • 最牛逼的健身计划,你值得拥有
     2016-6-6 16:59:30  浏览:17  评论:0

    最牛逼的健身计划,你值得拥有

    训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。训练内容:第一天、胸部、肱三头肌胸部:杠铃卧推3*12重量:最大重量的80%哑铃飞鸟3*12重量:最大重量的80%俯卧撑3*12肱三头肌:仰卧撑3*12哑铃颈后屈臂3*12重量:最大重量的80%重锤下压3*12第二天、背部、肱二头肌、腹部背部:颈前下... 阅读全文>>
  • 瑜伽全身拉筋,拉出美丽线条!
     2016-6-4 19:54:51  浏览:12  评论:0

    瑜伽全身拉筋,拉出美丽线条!

    运动之前记得先跟瑜伽约个会吧!每次记得保持5个呼吸,每组做三次。①大腿前侧股四头肌②大腿后侧股二头肌③下背④上背和下背⑤肩部⑥肱三头肌⑦胸部和肱二头肌⑧小腿都get到了么?... 阅读全文>>
  • 引体向上 这么做最科学
     2016-5-23 9:55:34  浏览:13  评论:0

    引体向上 这么做最科学

    引体向上是锻炼上背部肌肉和二头肌的最佳动作,是塑造倒"三角体形"过程中不可缺或缺的一块拼图!引体向上主要分为“正手”及“反手”,“正手”集中训练背部肌肉,比如:斜方肌和背阔肌,难度比较大。而“反手”因肱二头肌和胸大肌的协助,相对容易一些(因为大部分人的肱二头肌和胸肌比背部肌肉强!)虽然引体向上有很多好处!可是有不少人,... 阅读全文>>
  • 上身胖怎么办?这样来甩肉!
     2016-4-21 17:58:43  浏览:62  评论:0

    上身胖怎么办?这样来甩肉!

    为什么你的上半身会胖?太过头的伏地挺身:伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此,若是做太多次太过头的话,肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话,轻负荷的伏地挺身就很足够。久坐肉让你腹部的脂肪越来越多。长时间维持同一种姿势:长时间维持同一种姿势的话,血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。... 阅读全文>>
  • 教你全面打造一个大胸肌
     2016-4-9 16:27:57  浏览:5  评论:0

    教你全面打造一个大胸肌

    下面几个动作,教你全面打造一个大胸肌,当然一个大胸肌当然要搭配合适的大肱二头肌啦锻炼过程中的一些注意:... 阅读全文>>
    标签:二头肌 胸肌 
  • 9套超实用健身计划,撸出大胸人鱼线
     2016-4-9 8:50:17  浏览:3  评论:0

    9套超实用健身计划,撸出大胸人鱼线

    九套完整训练计划套图,包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图,亲爱的再也不用担心我训练缺少计划啦,摸摸大!提示:每周要保证最少去健身房4次,如有变动,可在家做些徒手练习;每次去健身房,集中锻炼1-2个部位即可,切勿盲目地练个遍,那样最没有效果;给肌肉足够的休息时间,如果今天练了二头肌,明天就练其它... 阅读全文>>
  • 在家用哑铃轻松锻炼全身部位
     2016-4-7 15:29:48  浏览:7  评论:0

    在家用哑铃轻松锻炼全身部位

    如果你不想去健身锻炼,在家可以吗?当然可以,只要你有哑铃!哑铃是健身力量练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要一副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种力量训练。下面介绍几种哑铃锻炼方法,轻松搞定全身部位。1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑... 阅读全文>>
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