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  • 9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰
     2017-2-5 17:15:36  浏览:57  评论:0

    9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰

    在今日为大家介绍九个减肚子的有效方式,帮助排出囤积在肚子里多余的废物以及油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小蛮腰,让你做个小“腰”精。 1、反蝗虫式1仰躺在练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,并向前方做探伸状态2双脚抬高,收紧臀部和腹部,双臂抬离地面与双脚保持平衡,眼睛直视脚尖3再保持平稳的前提之下,上下小幅度摆动手... 阅读全文>>
  • 练好几个动作,让臀部翘起来
     2016-7-2 15:55:02  浏览:31  评论:0

    练好几个动作,让臀部翘起来

    单腿下蹲:站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。持哑铃马步跳转:两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步... 阅读全文>>
  • 哑铃全套健身动作收藏
     2016-6-21 9:20:37  浏览:6  评论:0

    哑铃全套健身动作收藏

    一、哑铃卧推主肌肉锻炼:胸肌。其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。要点:要集中控制左右哑铃的平衡... 阅读全文>>
  • 运用泡沫轴配合瑜伽动作打造匀称的身材
     2016-6-19 18:59:47  浏览:10  评论:0

    运用泡沫轴配合瑜伽动作打造匀称的身材

    今天要为大家介绍的是在瑜伽中具有代表性的新兴运动工具——泡沫轴,运用泡沫轴配合瑜伽动作可以帮助打造匀称的身材。消除下肢浮肿的泡沫轴按摩运动1.将泡沫轴在地上横向放好,将大腿放在泡沫轴上,然后做平板支撑式。这时腰部要抬起,注意不要讲腹部贴近地板,视线放在手肘之间。2.将膝盖以上的大腿分为三等分的话,就将泡沫轴放在三等分的... 阅读全文>>
  • 7招简单的健身运动方式,办公族再忙也能练
     2016-6-5 17:54:18  浏览:12  评论:0

    7招简单的健身运动方式,办公族再忙也能练

    将近一半的上班族表示愿意动起来,但这其中又有40%表示他们实在是忙到没有时间来锻炼身体。事实上,你不需要花很多时间在运动上,研究表明短时间的高强度运动同样可以让你整个人都精神起来。为此,小编挑选了一些不限时间的运动方式。若你没时间去健身房,不如试试看这些简单的运动吧!7招教你再忙也能练!1.手臂手臂画圈针对:肩膀+背部... 阅读全文>>
  • 每天临睡前作一组动作 腰围减少3~5cm
     2016-5-25 17:52:51  浏览:11  评论:0

    每天临睡前作一组动作 腰围减少3~5cm

    你不是身材不好你就是太懒了!给大家推荐一组睡前动作,只要每天临睡前作一组,简简单单瘦瘦瘦,还不赶快跟着做!平躺在地面,双手伸直与肩成90°腰部和大腿发力,保持15秒,每次做5组,每组做3次。平躺腹部发力腿向上抬起,肩膀与地面平行,上下晃动,这个过程中请保持呼吸,收紧腹部。保持15秒,每次做3组,每组做3次。跪在垫子上,... 阅读全文>>
    标签:肩膀 手臂 瘦腹 
  • 8招瑜伽体式,帮你唤醒你的身体
     2016-5-9 17:00:31  浏览:9  评论:0

    8招瑜伽体式,帮你唤醒你的身体

    你还在赖床?看看这个,8招瑜伽体式,帮你唤醒你的身体,开启美好的一天,给你一整天的能量。1.宽腿的婴儿式跪在床上,扩展你的躯干和手臂,膝盖微微分开,让你的前额在床上休息。呼吸,保持30秒到一分钟。2.猫拱背四脚板凳式跪在床上,保证手在肩膀的正下方,轻轻地吸气,然后呼气脊柱往上拱,腹部收紧,下班抵胸骨,再吸气放松。有效按... 阅读全文>>
  • 睡前来点小运动 收腰减腹效果好
     2016-4-28 21:46:00  浏览:50  评论:0

    睡前来点小运动 收腰减腹效果好

    对于上班族来说,晚上是最好的放松时间,能把紧张的神经放松下来。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果,还会长胖。所以,不妨在睡前来点小运动,效果会让你喜出望外哦!睡前运动第一招:变形仰卧起坐脸部朝上,仰卧,保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,... 阅读全文>>
  • 爸爸是世界上最严肃的那个人,也是最孤独的那个人
     2016-4-26 5:46:53  浏览:32  评论:0

    爸爸是世界上最严肃的那个人,也是最孤独的那个人

    爸爸是世界上最严肃的那个人,也是最孤独的那个人,你感受到了吗?1.在这个世界上,最难懂的人就是爸爸,他一边教育你勤俭节约,一边偷偷的给你零花钱。2.他责怪你做错了事,内心却不忍心你被责怪。3.他从不夸奖你有多棒,内心却早已骄傲到内伤!4.他死也不肯你早恋,心里却希望,未来的你有一个幸福的家。5.在这个世界上,爱你最深却... 阅读全文>>
    标签:零花钱 肩膀 
  • 如何在家里甩掉你腰上的大肥肉?
     2016-4-21 17:49:58  浏览:59  评论:0

    如何在家里甩掉你腰上的大肥肉?

    很多人一直说自己很想把腰瘦下来,可是没有时间去健身房,怎么办?在家里其实也可以做到,今天我们就来说说如何在家里,花上一点时间,甩掉你腰上的大肥肉。如果你想效果更好,先进行30分钟以上的慢跑,再来练习,效果更佳,做些热身准备,接下来我们开始了。瘦腰动作一:平板支撑。平板支撑训练目的:平板支撑是锻炼核心肌群,让你瘦得更健康... 阅读全文>>
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