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  • 九套完整肌肉健身计划套图
     2017-1-2 20:32:49  浏览:25  评论:0

    九套完整肌肉健身计划套图

    九套完整肌肉健身计划套图,适合去健身房的小伙伴。包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图妈妈再也不用担心我训练缺少计划啦!一、背部常规训练二、肱二头肌常规训练三、腹部常规训练四、腹肌代谢性循环训练五、肩部常规训练六、肱三头肌常规训练七、上下肢代谢性间歇训练八、腿部常规训练九、胸部常规训练... 阅读全文>>
  • 最牛逼的健身计划,你值得拥有
     2016-6-6 16:59:30  浏览:17  评论:0

    最牛逼的健身计划,你值得拥有

    训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。训练内容:第一天、胸部、肱三头肌胸部:杠铃卧推3*12重量:最大重量的80%哑铃飞鸟3*12重量:最大重量的80%俯卧撑3*12肱三头肌:仰卧撑3*12哑铃颈后屈臂3*12重量:最大重量的80%重锤下压3*12第二天、背部、肱二头肌、腹部背部:颈前下... 阅读全文>>
  • 适合宅男、学生党的徒手健身计划
     2016-6-1 16:51:43  浏览:3  评论:0

    适合宅男、学生党的徒手健身计划

    应肌友的要求,发了一个最经济简单的健身计划,无任何器械,只有自身体重,比较适合多数想减脂瘦身又不想去健身房的肌友,一周三次隔天即可,此计划可用2个月,随着体能的提高,要有替换动作。墙壁俯卧撑1组20次相扑深蹲1组20次引体向前1组20次卷腹1组20次臀桥1组20次军体俯卧撑1组20次... 阅读全文>>
  • 9套超实用健身计划,撸出大胸人鱼线
     2016-4-9 8:50:17  浏览:3  评论:0

    9套超实用健身计划,撸出大胸人鱼线

    九套完整训练计划套图,包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图,亲爱的再也不用担心我训练缺少计划啦,摸摸大!提示:每周要保证最少去健身房4次,如有变动,可在家做些徒手练习;每次去健身房,集中锻炼1-2个部位即可,切勿盲目地练个遍,那样最没有效果;给肌肉足够的休息时间,如果今天练了二头肌,明天就练其它... 阅读全文>>
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