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  • 108式体位标准图+全国瑜伽比赛体式示范图
     2016-12-5 14:29:08  浏览:31  评论:0

    108式体位标准图+全国瑜伽比赛体式示范图

    好多伽人总是反映瑜伽体式那么多,如何纠错,怎么做到位?诸如:“你做的下犬式就是顶峰式,你做体式的时候脚后跟不应该着地”等等疑问与质疑。瑜小编今天在这里统一回答下:瑜伽体式没有“金标准”,并非教条主义!瑜伽是练科学标准,不是练体式标准,体式要因人而异,不能满足科学标准的体式,就必须放弃。比如单腿下犬式要是翻髋就是违背了科... 阅读全文>>
  • 依靠一张椅子就可以瘦腿
     2016-8-30 16:15:33  浏览:4  评论:0

    依靠一张椅子就可以瘦腿

    此套动作不仅可以练小腿,而且上下运动也会练到大腿!!所以再怎么胖,小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话,还可以顺带着勾脚,一边拉伸,还可以防止不良腿型,一举多得啊,大伙赶紧行动起来吧get!!坐着,用膝盖按摩小腿肚,同时可以运动到大腿哦~坐着,用脚趾关节按摩小腿肚同时可以运动到大腿^-^坐着,脚侧勾,用脚底板按摩... 阅读全文>>
  • 学练放松臀部的瑜伽体式
     2016-6-8 13:36:54  浏览:10  评论:0

    学练放松臀部的瑜伽体式

    一、“V型”下犬式爬到垫子上方,四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,并保持5个呼吸。二、单腿下犬式(也叫三腿狗式)在V型下犬式的基础上,保持左腿在垫子上,... 阅读全文>>
  • 经典瑜伽动作9宫格图解
     2016-5-9 12:50:28  浏览:12  评论:0

    经典瑜伽动作9宫格图解

    1吉祥式1.跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸;2.双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势一分钟。Tips:练习时,意识力放在身体的放松感和呼吸上。效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,也是稳定情绪很好的选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。2一字展胸式1.仰卧,调整呼吸,放松... 阅读全文>>
  • 4个瑜伽动作帮你缓解腹痛、消化不良症状
     2016-4-18 14:21:55  浏览:19  评论:0

    4个瑜伽动作帮你缓解腹痛、消化不良症状

    缓解腹痛的瑜伽:(针对腹痛、消化不良的姿势)躺下扭动脊椎式↓↓↓面朝上躺下,双脚分开。右脚放在左膝盖的上面。用左手抓住膝盖,压在左腿下面。视线向右看,两肩贴在地上,呼吸五次。反方向再用同样的方法。猫式↓↓↓臀部坐在腿上,两肩张开,两臂、下巴和胸贴近地面向前滑动。保持这个姿势呼吸五次。坐下扭动脊椎式↓↓... 阅读全文>>
  • 提供几个在家就可以进行的核心肌力训练
     2016-4-10 9:47:38  浏览:3  评论:0

    提供几个在家就可以进行的核心肌力训练

    看看那些马拉松跑者们,为何能跑得如此多,却还有瘦长的双腿?这时因为他们的动力来自于看不见的核心,运用核心来支持上半身,保持稳定,驱动双腿,减轻了下肢负担。小腿用的力量少了,自然就不需要那么多肌肉来支持,同时随着循序渐进的锻炼,多余的小腿脂肪会逐步消失,剩下的就是苗条的小腿了。以下提供几个在家就可以进行的核心肌力训练,试... 阅读全文>>
  • 一套欢快的瑜伽拯救你枯燥的卷腹训练
     2016-4-9 16:03:45  浏览:7  评论:0

    一套欢快的瑜伽拯救你枯燥的卷腹训练

    新一年开始你还在苦练卷腹吗试试这套瘦腹瑜伽动作拯救你枯燥的卷腹训练抬膝平板撑由平板撑姿势进入,吸气时,收回右膝,并抬向胸部位置双肩一定要保持位于手腕正上方,保持5个深呼吸战士一式由上一动作进入,将你的右脚放于两手之间,轻微抬起左脚后跟,缓缓抬起上半身右腿大腿平行于地面,双手抬向空中,手掌并拢,放松肩胛骨向下,眼睛看向双... 阅读全文>>
  • 不要将深蹲练成马扎步
     2016-3-31 17:05:53  浏览:18  评论:0

    不要将深蹲练成马扎步

     深蹲是很多健身爱好者都锻炼过的运动。但是很多人由于姿势不正确,生生的将深蹲做成了扎马步。如图所示:马步:背部打直,肩膀与脚后跟基本呈90°角,身体呈半蹲状态。这个动作更多锻炼的是小腿和大腿的肌肉。深蹲:脊椎保持自然直立,但是下蹲时脊椎不会失去原有的曲线。进行深蹲动作,臀部往后翘起时,脊椎自然的顺势向前倾。同时尽量保持... 阅读全文>>
  • 让你的臀型更翘 可以这么做
     2016-3-30 12:30:44  浏览:40  评论:0

    让你的臀型更翘 可以这么做

     过了25岁以后,不光是全身的新陈代谢速度会变慢,久坐、重力影响、皮肤紧实度下降,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。下面就介绍几个动作,帮你拜托这些烦恼。1、椅子式预备姿势:两脚并拢站立。动作:弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨... 阅读全文>>
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