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  • 完美翘臀你也可以拥有
     2016-8-30 15:46:58  浏览:13  评论:0

    完美翘臀你也可以拥有

    NO.1坐起式:跪姿,双膝打开与髋同宽,从坐姿到坐立姿,起身后想象要打开膝盖去收缩臀部肌肉,直到最大程度的还原到坐姿动作。NO.2深蹲:站姿,双脚打开比髋略宽,下蹲至躯干与小腿呈现平行后站立还原,同时收缩臀大肌。NO.3臀桥:仰卧,上背部接触瑞士球屈膝九十度,双脚比髋略宽,下沉髋部至臀部放松后,上抬髋... 阅读全文>>
  • 介绍一套一个月每周3次的减脂锻炼套路
     2016-6-22 15:01:43  浏览:5  评论:0

    介绍一套一个月每周3次的减脂锻炼套路

    ◎今天介绍一套一个月每周3次的减脂锻炼套路。不需要重复,只需要7min,消耗大量的卡路里去完成减脂的目的,前提饮食也得适当的控制才行。◎每个动作之间只休息10s,新手可以休息10-20s.▲开合跳30''▲靠墙静蹲30'▲俯卧撑30'▲仰卧卷腹30'▲台阶运动30'▲深蹲30'▲肱三... 阅读全文>>
  • 8式俯卧撑+8式平板支撑,男女都能练!
     2016-6-15 14:58:36  浏览:9  评论:0

    8式俯卧撑+8式平板支撑,男女都能练!

    夏天来了,准备秀出好身材好了吗?16个在家就能做的健身动作,男生爆发力强,可以试试花样俯卧撑招式,增强腰腹、手臂的力量;女生力量稍弱,可以练练简单高效的平板支撑,增强腹肌,轻松练出马甲线。每天5分钟,坚持就有大改变!戳图解锁↓↓赶紧练起来吧~... 阅读全文>>
  • 这样做,不节食也能瘦腹
     2016-6-14 17:48:45  浏览:8  评论:0

    这样做,不节食也能瘦腹

    和偏食一样,每个人对运动方式也有自己的偏好。我喜欢打羽毛的力量与趣味的结合,也喜欢游泳或者跑步那种可持续刷脂的成就感,还有爬山到山顶后“会当凌绝顶,一览众山小”的体验也很棒,但是,对柔韧性要求很高的瑜伽,我就很难喜欢,因为挫折感太强,又枯燥无比。类似的这种近乎静止的锻炼还有时下很火的平板支撑,我也没多少兴趣,据说最高纪... 阅读全文>>
  • 常做腰腹训练,简单便利消除小肚腩
     2016-6-9 10:08:52  浏览:17  评论:0

    常做腰腹训练,简单便利消除小肚腩

    简单便利消除小肚腩的腰腹训练,只要你有瑜伽垫,在家里就可以完成。训练要点:训练计划有7个动作,前6个动作每个完成15~25次重复,每次练习一共要完成500~800次重复,最后以平板支撑结束。1.对侧卷腹2.膝夹球卷腹3.左侧支撑挺髋4.右侧支撑挺髋5.膝夹球挺髋6.膝夹球屈举腿7.平板支撑(时间尽可能... 阅读全文>>
  • 这样练习平板支撑效果更好
     2016-6-6 16:44:36  浏览:9  评论:0

    这样练习平板支撑效果更好

    平板支撑可以有效锻炼腹横肌,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身。注意动作一定要标准,才会有效果哦!每日比前一天多5-10秒,坚持下来,小蛮腰平坦小腹都会拥有哦!... 阅读全文>>
    标签:平坦小腹 平板 
  • 分享8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹
     2016-6-6 15:39:46  浏览:10  评论:0

    分享8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹

    今天分享的是8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!练习者根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。具体如下:动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次动作2:仰卧双脚交叉控腿10-20次动作3:俯撑交替提膝左右各20-30次动作4:俯撑侧提膝左右各10-20次 动作5:平板支撑+... 阅读全文>>
    标签:虐腹 平板 转体 
  • 徒手腹肌训练GIF动态图大全,练出让人羡慕的腹肌
     2016-6-4 20:11:33  浏览:16  评论:0

    徒手腹肌训练GIF动态图大全,练出让人羡慕的腹肌

    每个人都希望拥有完美的腹肌,但大部分情况下,我们身边没有什么器械,没有专业的教练指导,我们只能徒手在家,在酒店,在办公室进行自我锻炼。这时,我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了,我们把所有的动作从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!任何人跟着我们的动作大全,就可以练出让人羡慕的腹肌!仰卧交替脚跟接触... 阅读全文>>
  • 这么做,平板支撑时手再也不抖了
     2016-6-4 19:57:09  浏览:10  评论:0

    这么做,平板支撑时手再也不抖了

    长时间没有运动的后果就是,当你做个平板支撑,手臂就会抖得不行,也好像有使不上力的感觉。不过,学了今天的新体式,并且不断精进一段时间后,你便会发现以上情况大有改观哦。好吧,今天跟小编来学习这个新体式:侧板式。①如何做好侧板式?a跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形,进入下犬式。... 阅读全文>>
  • 够自信的,都来测测你的八级腹桥水平吧
     2016-5-16 14:58:08  浏览:16  评论:0

    够自信的,都来测测你的八级腹桥水平吧

    什么是八级腹桥?八级:就像是英语2468级考试一样!8个等级的测试!腹桥?腹桥就是我们所说的棒式,平板支撑!顾名思义就是8个级别的平板支撑测试!很多人都有一个误区!平板撑最大的误区在于“练腹肌”。有六块腹肌的人不见得能做得好平板支撑,平板撑做得的好也练不出六块腹肌。原因就是它练的不是是六块腹肌下,藏在身体更深层的核心肌... 阅读全文>>
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