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  • 9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰
     2017-2-5 17:15:36  浏览:62  评论:0

    9个动作坚持一周快速瘦出小蛮腰

    在今日为大家介绍九个减肚子的有效方式,帮助排出囤积在肚子里多余的废物以及油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小蛮腰,让你做个小“腰”精。 1、反蝗虫式1仰躺在练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,并向前方做探伸状态2双脚抬高,收紧臀部和腹部,双臂抬离地面与双脚保持平衡,眼睛直视脚尖3再保持平稳的前提之下,上下小幅度摆动手... 阅读全文>>
  • 14个恐怖的古董手术器械 谁看谁疼
     2016-12-14 17:07:17  浏览:28  评论:0

    14个恐怖的古董手术器械 谁看谁疼

    讨厌看医生吗?那是你没看过这些18-19世纪的恐怖手术器械。它们被用来给颅骨钻孔、勒掉部分舌头、切除两侧扁桃体(同时!一剪子解决两个!)……而现代手术器械的无菌、精准、塑料涂层——全部欠奉哦~坐稳了吗?【人造水蛭】在长达几百年的时间内,放血疗法几乎被用来治疗任何一种病:痤疮、哮喘、精神错乱到麻风……理论上放掉体内的“毒... 阅读全文>>
  • 拉伸的正确方法图解
     2016-11-17 14:00:25  浏览:33  评论:0

    拉伸的正确方法图解

    你知道么,随着年龄的增长,体内部分特定的肌群会变得比较短。每天舒展这些肌群可以帮助维持肌肉平衡,减少用力过度对肌肉造成的伤害,并在运动和日常活动中维持动作流畅。一、拉伸动作-完整版先来看拉伸运动的一套完整版动作。跟着这张图可以拉伸全身,长按图片下载或收藏此文,方便以后查看~二、拉伸动作-分解版不论是运动前还是运动后,拉... 阅读全文>>
  • 7个动作轻松变翘臀女王
     2016-7-11 18:05:26  浏览:27  评论:0

    7个动作轻松变翘臀女王

    要拥有紧实的臀部,就拥有了性感的秘密,少坐、规律的进行运动,最简单的臀桥就是你最好的选择!小编给你们7式臀桥,臀部翘起来1.基本的臀桥记住,要缩紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。2.臀桥+内缩比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。3.臀桥+跨步活化驱干的稳定肌... 阅读全文>>
  • 怎样做好能够锻炼腰腹肌肉并减小肚子的高抬腿动作
     2016-6-24 12:40:05  浏览:22  评论:0

    怎样做好能够锻炼腰腹肌肉并减小肚子的高抬腿动作

    双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。高抬腿做法:1、高抬腿走路动作:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度;注意:髋关节有损伤的人不适宜... 阅读全文>>
  • 魅力瑜伽经典动作,完美身材练起来
     2016-6-23 10:01:56  浏览:16  评论:0

    魅力瑜伽经典动作,完美身材练起来

    1/4犬式针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。平衡支撑星式针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿1/4犬式... 阅读全文>>
  • 哑铃全套健身动作收藏
     2016-6-21 9:20:37  浏览:6  评论:0

    哑铃全套健身动作收藏

    一、哑铃卧推主肌肉锻炼:胸肌。其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。要点:要集中控制左右哑铃的平衡... 阅读全文>>
  • 这么做,平板支撑时手再也不抖了
     2016-6-4 19:57:09  浏览:10  评论:0

    这么做,平板支撑时手再也不抖了

    长时间没有运动的后果就是,当你做个平板支撑,手臂就会抖得不行,也好像有使不上力的感觉。不过,学了今天的新体式,并且不断精进一段时间后,你便会发现以上情况大有改观哦。好吧,今天跟小编来学习这个新体式:侧板式。①如何做好侧板式?a跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形,进入下犬式。... 阅读全文>>
  • 这么锻炼 你就能穿小一号了
     2016-4-19 9:59:00  浏览:13  评论:0

    这么锻炼 你就能穿小一号了

    Step2右脚随后跟上也踏上阶梯,此时整个人呈现直立状态。Step3接着左脚向后下阶梯,右脚也跟着下阶梯。Step1~3循环做约15次。【弓箭步扭身】常见的弓箭步动作可练大腿肌群,加上扭转动作后,可加强锻炼全身协调性。Step1站姿,双手自然垂放身体两侧,双脚打开与肩同宽为预备动作。Step2左脚先往前跨踩出一大步,接... 阅读全文>>
  • 三角伸展式瑜伽消除颈、腰背部疼痛
     2016-4-10 10:18:04  浏览:13  评论:0

    三角伸展式瑜伽消除颈、腰背部疼痛

    动作过程 :山式站立,双脚分开两肩的宽度。双臂侧平举与肩同高,掌心向下。躯干向上伸展,脊柱保持正直。双眼平视。呼吸深长放松。感受身体的挺拔,手臂向两侧伸展,身体稳定。右脚向外转90度,双腿内侧保持伸展,骨盆正对前方。呼气,躯干向右弯曲,身体尽量侧屈,右手放在右脚外侧的地面上。双臂在一条直线上伸展,此时重心向上提,眼睛注... 阅读全文>>
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