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  • 九套完整肌肉健身计划套图
     2017-1-2 20:32:49  浏览:25  评论:0

    九套完整肌肉健身计划套图

    九套完整肌肉健身计划套图,适合去健身房的小伙伴。包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图妈妈再也不用担心我训练缺少计划啦!一、背部常规训练二、肱二头肌常规训练三、腹部常规训练四、腹肌代谢性循环训练五、肩部常规训练六、肱三头肌常规训练七、上下肢代谢性间歇训练八、腿部常规训练九、胸部常规训练... 阅读全文>>
  • 介绍一套一个月每周3次的减脂锻炼套路
     2016-6-22 15:01:43  浏览:3  评论:0

    介绍一套一个月每周3次的减脂锻炼套路

    ◎今天介绍一套一个月每周3次的减脂锻炼套路。不需要重复,只需要7min,消耗大量的卡路里去完成减脂的目的,前提饮食也得适当的控制才行。◎每个动作之间只休息10s,新手可以休息10-20s.▲开合跳30''▲靠墙静蹲30'▲俯卧撑30'▲仰卧卷腹30'▲台阶运动30'▲深蹲30'▲肱三... 阅读全文>>
  • 哑铃全套健身动作收藏
     2016-6-21 9:20:37  浏览:6  评论:0

    哑铃全套健身动作收藏

    一、哑铃卧推主肌肉锻炼:胸肌。其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。要点:要集中控制左右哑铃的平衡... 阅读全文>>
  • 最牛逼的健身计划,你值得拥有
     2016-6-6 16:59:30  浏览:17  评论:0

    最牛逼的健身计划,你值得拥有

    训练目标:发展全身运动,促进身体全面发展,打好基础。训练内容:第一天、胸部、肱三头肌胸部:杠铃卧推3*12重量:最大重量的80%哑铃飞鸟3*12重量:最大重量的80%俯卧撑3*12肱三头肌:仰卧撑3*12哑铃颈后屈臂3*12重量:最大重量的80%重锤下压3*12第二天、背部、肱二头肌、腹部背部:颈前下... 阅读全文>>
  • 瑜伽全身拉筋,拉出美丽线条!
     2016-6-4 19:54:51  浏览:12  评论:0

    瑜伽全身拉筋,拉出美丽线条!

    运动之前记得先跟瑜伽约个会吧!每次记得保持5个呼吸,每组做三次。①大腿前侧股四头肌②大腿后侧股二头肌③下背④上背和下背⑤肩部⑥肱三头肌⑦胸部和肱二头肌⑧小腿都get到了么?... 阅读全文>>
  • 上身胖怎么办?这样来甩肉!
     2016-4-21 17:58:43  浏览:62  评论:0

    上身胖怎么办?这样来甩肉!

    为什么你的上半身会胖?太过头的伏地挺身:伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此,若是做太多次太过头的话,肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话,轻负荷的伏地挺身就很足够。久坐肉让你腹部的脂肪越来越多。长时间维持同一种姿势:长时间维持同一种姿势的话,血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。... 阅读全文>>
  • 操练起来,打造一双引以为傲麒麟臂
     2016-4-21 17:35:51  浏览:55  评论:0

    操练起来,打造一双引以为傲麒麟臂

    跑步者不仅仅要练腿,上身力量的锻炼也是至关重要的。与下肢力量锻炼的作用相同,上肢力量的增强可以帮助你更好地稳定身形、避免伤病的出现。除此而外,更好的上肢力量能够让跑步变得更加高效、耐力更强。尤其是在进行坡道跑以及冲刺跑的时候,你会发现上肢力量带来的不同体验。想拥有这样一双上天入地的麒麟臂吗?这里小编有几组推荐的上肢力量... 阅读全文>>
  • 简简单单10套动作,帮你消灭手臂赘肉
     2016-4-21 16:07:02  浏览:18  评论:0

    简简单单10套动作,帮你消灭手臂赘肉

    夏天的脚步越来越近,姑娘们也开始为自己购置心仪的夏装,不过烦恼也因此接踵而至:无袖裙那么好看,可无奈手臂太粗;想穿个吊带凉爽上街,可必须用个开衫外搭遮住肩膀和上臂的肉肉……好烦,该怎么办如果你也有这样的烦恼,不如试试以下这10个小练习吧。没有复杂的器械(一对哑铃、一条长凳、一张瑜伽垫即可),不会占用你很长时间,随时随地... 阅读全文>>
  • 史上最全健身3D动图,练与不练,就看你的了!
     2016-4-18 13:49:59  浏览:21  评论:0

    史上最全健身3D动图,练与不练,就看你的了!

    俯身哑铃飞鸟目标肌:三角肌后束背部肌群平板卧推目标肌:胸部肌群三角肌上斜板哑铃夹胸目标肌:肩袖肌群胸大肌俯卧撑目标肌:肩袖肌群胸大肌滚轮支点俯卧撑目标肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位双杠臂屈伸目标肌:肱三头肌 哑铃侧平提肩目标肌:三角肌哑铃前平举目标肌:三角肌前束俯身哑铃划船目标肌:背阔肌... 阅读全文>>
  • 女人懂做俯卧撑 轻松改善手臂后面松弛的赘肉
     2016-3-23 17:38:11  浏览:11  评论:0

    女人懂做俯卧撑 轻松改善手臂后面松弛的赘肉

    亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个:腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说,已成为爱美人士的“公敌”,而出现在手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也并不少见。那么,如何能够改善手臂后面松弛的赘肉呢?实际上,上臂后面皮肤松沓,出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少,脂肪堆积而形成。因此,力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的... 阅读全文>>
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