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  • 九套完整肌肉健身计划套图
     2017-1-2 20:32:49  浏览:38  评论:0

    九套完整肌肉健身计划套图

    九套完整肌肉健身计划套图,适合去健身房的小伙伴。包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图妈妈再也不用担心我训练缺少计划啦!一、背部常规训练二、肱二头肌常规训练三、腹部常规训练四、腹肌代谢性循环训练五、肩部常规训练六、肱三头肌常规训练七、上下肢代谢性间歇训练八、腿部常规训练九、胸部常规训练... 阅读全文>>
  • 15分钟腹部燃脂训练,雕刻腰部曲线
     2016-6-13 17:33:54  浏览:26  评论:0

    15分钟腹部燃脂训练,雕刻腰部曲线

    你可能被标题骗了进来,主页君先要澄清一下:局部燃脂是不可能的。但研究显示,HIIT(高强度间歇训练)比起传统有氧运动更有助于调动顽固脂肪,而顽固脂肪大多存在与腹部。加上核心肌群的锻炼,能够收紧你的腹部并雕刻腰部的曲线,让你看起来更瘦,有一个更好的体态。这个训练计划只需要短短15分钟就能给你的腹部和心肺很强的刺激。每个动... 阅读全文>>
  • 常做腰腹训练,简单便利消除小肚腩
     2016-6-9 10:08:52  浏览:16  评论:0

    常做腰腹训练,简单便利消除小肚腩

    简单便利消除小肚腩的腰腹训练,只要你有瑜伽垫,在家里就可以完成。训练要点:训练计划有7个动作,前6个动作每个完成15~25次重复,每次练习一共要完成500~800次重复,最后以平板支撑结束。1.对侧卷腹2.膝夹球卷腹3.左侧支撑挺髋4.右侧支撑挺髋5.膝夹球挺髋6.膝夹球屈举腿7.平板支撑(时间尽可能... 阅读全文>>
  • 超值推荐风靡Youtube和Facebook的腹肌训练计划
     2016-6-6 16:38:35  浏览:7  评论:0

    超值推荐风靡Youtube和Facebook的腹肌训练计划

    腹肌怎么练?根本上就是这8个动作,明星级华裔健身教练KelseyLee专为亚洲女性打造,每个动作20~30次,间隔休息30秒,做几组按自己情况决定。一定要坚持4周,绝大多数人练腹肌失败,就是因为不到4周时间就放弃了。你想要的,只能自己给自己!... 阅读全文>>
  • 7天成为健身达人
     2016-5-11 15:11:21  浏览:6  评论:0

    7天成为健身达人

    一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(... 阅读全文>>
  • 3套腹肌动作 自信满满地秀出小蛮腰
     2016-4-28 21:47:09  浏览:41  评论:0

    3套腹肌动作 自信满满地秀出小蛮腰

    如果你正在为如何甩赘肉、练腹肌而苦恼,如果你也厌倦了一成不变的平板支撑,想尝试新的,有趣也有效的腹肌运动,就看看下面这套健身方案吧!严格按照训练计划坚持下去,春雨君相信,21天后你也能穿上露脐装,自信满满地秀出小蛮腰和性感腹肌了。3套腹肌动作AlbertMatheny是此套训练计划的创始人,他强调,训练时,动作规范比完... 阅读全文>>
  • 9套超实用健身计划,撸出大胸人鱼线
     2016-4-9 8:50:17  浏览:3  评论:0

    9套超实用健身计划,撸出大胸人鱼线

    九套完整训练计划套图,包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图,亲爱的再也不用担心我训练缺少计划啦,摸摸大!提示:每周要保证最少去健身房4次,如有变动,可在家做些徒手练习;每次去健身房,集中锻炼1-2个部位即可,切勿盲目地练个遍,那样最没有效果;给肌肉足够的休息时间,如果今天练了二头肌,明天就练其它... 阅读全文>>
  • 恋上深蹲,一练到底
     2016-4-7 15:57:19  浏览:4  评论:0

    恋上深蹲,一练到底

    如果说有一个动作能在99%的训练计划中找到,这个动作就是深蹲。它模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式,而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲,你想要增肌那就得有能量摄入才行,想要减脂就要做有氧做HIIT一样。不管是真理也好,伪科学也罢,各种形式的蹲总还是好处多多,都有增加下半... 阅读全文>>
  • 在家中训练也能汗流浃背
     2016-4-7 10:20:28  浏览:4  评论:0

    在家中训练也能汗流浃背

     呆在家中的无器械训练,可以在多种尽你最大可能最快的去完成,保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方,因为这会让你汗流浃背。这个训练计划只有15分钟,但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店,或更小的空间,甚至是办公室里完成。原地登山:4组,每组20次!板式开始你的动作,身体要在一条直线上;左右快速交替将脚抬向你的手... 阅读全文>>
  • 利用瑜伽球进行腹肌训练
     2016-4-6 11:29:37  浏览:4  评论:0

    利用瑜伽球进行腹肌训练

    腹肌的锻炼有很多种,利用瑜伽球来进行腹肌训练也很不错。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌一定会出来的。每个动作每次做4组,每组20次。建议隔天... 阅读全文>>
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