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  • 减肥最好的运动 燃脂效果是跑步的3倍以上
     2016-11-10 14:03:11  浏览:150  评论:0

    减肥最好的运动 燃脂效果是跑步的3倍以上

    我们都知道,减肥以有氧运动为主,而有氧运动有很多种,例如跑步、踩自行车、快走、游泳等都是,但今天我们要聊的,是目前科学已经认证的,减肥效果最好的有氧运动,hiit。hiit是高强度间歇训练的缩写,在欧美地区非常的流行。加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示,hiit运动,燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。为什么... 阅读全文>>
  • 女生打造马甲线的9个好动作
     2016-7-11 18:02:38  浏览:62  评论:0

    女生打造马甲线的9个好动作

    “马甲线究竟要练多久呢?”腹部线条是由三点决定的皮脂厚度肌肉维度肌肉分离度简单来说皮脂低,肌肉大,分离度高肌肉线条就越明显所以当皮脂低时(看上去肚子上并没有过多的赘肉)基本上每周练习3-5天每次每个动作坚持20组左右适量控制饮食与减少甜品的摄入一个月马甲线就会若隐若现了。下面几个腹部练习动作,可以说是女生打造马甲线的好... 阅读全文>>
  • 15分钟腹部燃脂训练,雕刻腰部曲线
     2016-6-13 17:33:54  浏览:26  评论:0

    15分钟腹部燃脂训练,雕刻腰部曲线

    你可能被标题骗了进来,主页君先要澄清一下:局部燃脂是不可能的。但研究显示,HIIT(高强度间歇训练)比起传统有氧运动更有助于调动顽固脂肪,而顽固脂肪大多存在与腹部。加上核心肌群的锻炼,能够收紧你的腹部并雕刻腰部的曲线,让你看起来更瘦,有一个更好的体态。这个训练计划只需要短短15分钟就能给你的腹部和心肺很强的刺激。每个动... 阅读全文>>
  • 高效卷腹,只需一个动作就能让你告别小肚子
     2016-6-5 19:20:26  浏览:6  评论:0

    高效卷腹,只需一个动作就能让你告别小肚子

    高效卷腹运动,只需一个动作让你告别小肚子!减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的“仰卧卷腹”运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为“卷腹”的状态即可。做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。... 阅读全文>>
  • 拉筋瘦腿让肌肉线条更漂亮
     2016-6-1 17:22:47  浏览:10  评论:0

    拉筋瘦腿让肌肉线条更漂亮

    有网友问我拉筋可以瘦腿吗?我回答:“当然可以,拉筋不仅可以有瘦腿的效果,还可以让腿部线条更均匀”。问:平时可不可以拉筋?答:平时是可以的,但是拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。问:拉筋是运动前做还是运动后做?答:正确的拉筋步骤:热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉... 阅读全文>>
  • 坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!
     2016-5-23 9:59:05  浏览:10  评论:0

    坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!

    什么是性感迷人的人鱼线?我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样,都是腹肌的一部分,两者可以同时练习。当然,一般情况下是先练腹直肌,再练腹外斜肌。仰卧起坐对人鱼线没有大作用有人想要减去腹部的赘肉,有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐,首先降低体脂要靠有氧运... 阅读全文>>
  • 科学做瘦腹瑜伽动作
     2016-5-11 14:31:00  浏览:15  评论:0

    科学做瘦腹瑜伽动作

    现在的人们越来越缺乏锻炼,人也越来越懒,肥胖随之而来。胖了就会想到减肥,那么怎么减肥才是最优效果的呢?有人说做仰卧起坐,有人说做俯卧撑,但是一分钟能坚持做几个呢?为什么做了却也瘦不下来?下面就教你科学做瘦腹瑜伽动作,坚持练习下去,再配合每周3-4次的有氧运动,快速打造平坦腹部就轻而易举了哟。动作一:静力俯卧小臂支撑——... 阅读全文>>
  • 告诉你最实用的甩赘肉的三个方法
     2016-4-19 9:55:56  浏览:12  评论:0

    告诉你最实用的甩赘肉的三个方法

    慢跑20分钟以上就能出效果:有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。跑步要领:跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下... 阅读全文>>
  • 高效卷腹,只需一个动作就够了
     2016-4-18 14:24:22  浏览:17  评论:0

    高效卷腹,只需一个动作就够了

    高效卷腹运动,只需一个动作让你告别小肚子!减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的“仰卧卷腹”运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为“卷腹”的状态即可。做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。... 阅读全文>>
  • 每天花上15分钟,让你睡觉都在燃烧脂肪
     2016-4-10 12:21:16  浏览:4  评论:0

    每天花上15分钟,让你睡觉都在燃烧脂肪

    九个动作,每个动作30次,中间尽量不休息,一套做完再休息,觉得一套不过瘾,那就再做一次,再不过瘾,就做第三次,保证你累趴下。没有什么胖是这个操搞不定的,如果有那就多练几次。极速燃烧身体多余脂肪,美腿、美臀、瘦腰,一步到位,全身塑形的必备,下班之后,15分钟,让你睡觉都在燃烧脂肪。1、躺地膝肘↓(每边30秒,总共60秒)... 阅读全文>>
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